2018年09月11日
Zwiftで FTP 測定してみた結果・・・
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週末ごとに雨空でなかなか乗れませぬ・・・
![]()
今日は 真面目に Zwift (^'^)
Sony DSC-TX10 ＋ Vario-Tessar 26mm-30mm F3.5-F4.6
Zwiftで FTP 測定してみた結果・・・■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
今年初めに 購入した
スマートトレーナー 「Tacx Neo Smart」
稼働率は 低空飛行続けてますが
元々 天候などで乗れない時のため用に購入したのも
(今年は割と天候に恵まれていると言う事？)
なので ガチで トレーニングなど しておりません
出来れば 毎日漕ぐのが良いのでしようが
広島の自宅 と 岡山の単身赴任先 の２重生活
しかし・・・ロードバイクは １台しかないという状況なので
かなかな 思うようには行きませんね～。
(そんなものです人生は・・・)
スマートトレーナー
せっかく持っているので
自分のパワーって どれくらいなのか？
言いかれれば
ダメさ加減は いかほどのものか？
計測してみました
パワーメーターなど持ってはいませんが
「Tacx Neo Smart」 が 計測してくれます。
================================================
Zwift メニューの ワークアウト
一番上にFTPテストがありますね
FTPテストは2種類、トータル約1時間20分で終わる本格版と
45分で終わる簡易版
軟弱者は 迷わず 簡易版を選択！
![]()
ワークアウト(コースも選択できるみたい)
画面中央一番下の「RIDE」を押してFTP計測がスタート
FTPとは？
自分が1時間維持できるパワーを
ワットに置き換えて表示する数値
![]()
まず最初の20分間はウォーミングアップのようです
画面左上に指定のパワーが表示されるので
できるだけ指示に従ってパワーを維持するように漕ぐのですが
指定のパワー維持ってなかなか難しいのですよ これが・・・
![]()
アングル変えて 横から(← 特に意味ナシ)
![]()
そして 前から
この後 シゴカれるのですが
ウォーミングアップ の間は 退屈・・・
![]()
指定のパワー値が上がります
(赤いゲートはキツイメニューのしるし)
![]()
ワークアウト中はコース上に色付きのゲートが
設置されるのですがこれをくぐると
次のメニューに移ります。
![]()
いよいよゲートが見えてきましたね〜
あのゲートからは20分間出せるパワーの限界を目指しますが
果たして最後まで持つのか?
![]()
徐々に パワーダウンしていきますが
まだ 終わって良いとは言ってくれません・・・
![]()
もうもう 無理〜
![]()
そして20分間の計測区間が終了〜
![]()
FTPテスト 45分で終わる簡易版でも キツイです
完全版 すること無いかもね・・・(← ダメじゃん
)
================================================
という事で
自分のローラー台でのFTPは168Wという結果になりました。
(見方が良くわからない・・合ってる？)
予想道理の結果ですが
これが 現在のダメダメ状態ですが
まだ 伸びシロがあると 解釈するのが良いでしょう〜
(FTPは体重のあるライダーほど高い数値が
出やすくなってるらしいので
これだけで誰かと比較してもあまり意味がない様です)
そのため 比較しやすくするためにパワーを体重で割った
パワーウェイトレシオ(PWR)という数値が存在します。
FTP168W で 体重が58kgありますので
僕自分のパワーウェイトレシオ(PWR)は
2,89という事になりますね。
脚の強さの指標(アマチュア)に照らし合わせると
剛脚：4.6～5.3W/kg
優脚：4.0～4.7Wkg
並脚：3.0～3.7W/kg
低脚：2.4～3.2W/kg
貧脚：1.9～2.5W/kg
2,89 → 低脚
ということになります〜
並脚目指して 精進する所存です。
![]()
おしまい
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なので ガチで トレーニングなど しておりません
出来れば 毎日漕ぐのが良いのでしようが
広島の自宅 と 岡山の単身赴任先 の２重生活
しかし・・・ロードバイクは １台しかないという状況なので
かなかな 思うようには行きませんね～。
(そんなものです人生は・・・)
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せっかく持っているので
自分のパワーって どれくらいなのか？
言いかれれば
ダメさ加減は いかほどのものか？
計測してみました
パワーメーターなど持ってはいませんが
「Tacx Neo Smart」 が 計測してくれます。
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一番上にFTPテストがありますね
FTPテストは2種類、トータル約1時間20分で終わる本格版と
45分で終わる簡易版
軟弱者は 迷わず 簡易版を選択！
ワークアウト(コースも選択できるみたい)
画面中央一番下の「RIDE」を押してFTP計測がスタート
FTPとは？
自分が1時間維持できるパワーを
ワットに置き換えて表示する数値
まず最初の20分間はウォーミングアップのようです
画面左上に指定のパワーが表示されるので
できるだけ指示に従ってパワーを維持するように漕ぐのですが
指定のパワー維持ってなかなか難しいのですよ これが・・・
アングル変えて 横から(← 特に意味ナシ)
そして 前から
この後 シゴカれるのですが
ウォーミングアップ の間は 退屈・・・
指定のパワー値が上がります
(赤いゲートはキツイメニューのしるし)
ワークアウト中はコース上に色付きのゲートが
設置されるのですがこれをくぐると
次のメニューに移ります。
いよいよゲートが見えてきましたね〜
あのゲートからは20分間出せるパワーの限界を目指しますが
果たして最後まで持つのか?
徐々に パワーダウンしていきますが
まだ 終わって良いとは言ってくれません・・・
もうもう 無理〜
そして20分間の計測区間が終了〜
FTPテスト 45分で終わる簡易版でも キツイです
完全版 すること無いかもね・・・(← ダメじゃん
)================================================
という事で
自分のローラー台でのFTPは168Wという結果になりました。
(見方が良くわからない・・合ってる？)
予想道理の結果ですが
これが 現在のダメダメ状態ですが
まだ 伸びシロがあると 解釈するのが良いでしょう〜
(FTPは体重のあるライダーほど高い数値が
出やすくなってるらしいので
これだけで誰かと比較してもあまり意味がない様です)
そのため 比較しやすくするためにパワーを体重で割った
パワーウェイトレシオ(PWR)という数値が存在します。
FTP168W で 体重が58kgありますので
僕自分のパワーウェイトレシオ(PWR)は
2,89という事になりますね。
脚の強さの指標(アマチュア)に照らし合わせると
剛脚：4.6～5.3W/kg
優脚：4.0～4.7Wkg
並脚：3.0～3.7W/kg
低脚：2.4～3.2W/kg
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2,89 → 低脚
ということになります〜
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Posted by willy at 00:30│Comments(0)
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